Kahvaltı etmeyi keyfe dönüştürecek 1 yaş üstü çocuklar için 5 kahvaltı

Kahvaltı günlük yaşamımızda en önemli öğün. Akşam yemeğinden sonra  uyku süresi de eklendiğinde yaklaşık 12 saate yakın bir açlık oluşur. Uzun süre aç kaldığımızda kan şekerimiz düşer ve vücudumuz eksik olan şekeri bir an önce yerine koymak ister. Bu nedenle bizler de önümüze çıkan ilk tatlı gıdayı yeriz. Yediğimiz bu şeker ( sadece rafine şeker değil, beyaz ekmek, poğaça, unlu mamüller vb. basit karbonhidratlar da şekerdir)  kan şekerimizin aniden yükselmesine, sonradan ise tekrar hızla düşmesine ve daha fazla acıkmamıza sebep olur. Bu durum bebekler için böyle değildir çünkü onlar gece anne sütü alırlar.

Bu sebeple sabah kahvaltı yapmak özellikle büyüme çağında olan çocuklar için daha da önemlidir. Okula aç giden bir çocuk gergin olur, sosyal çevresiyle problemler yaşayabilir, şekerli gıdalar yemesi derste uykusunu getirebilir. Oysa yapılan araştırmalar güne dengeli bir kahvaltıyla başlayan çocukların derslere daha kolay adapte olduklarını, böylelikle okul başarılarının arttığını gösteriyor.

Çocuklarda yetişkinlere göre beyin glikoz metabolizması daha yüksek

Yetişkinlere kıyasla 4-10 yaş arasındaki çocuklarda beynin glikoz kullanım oranının yaklaşık iki kat fazla olduğu görülmüştür. Bu yüksek glikoz kullanımı oranı, 10 yaştan itibaren giderek azalır ve 16-18 yaşına kadar yetişkin seviyesine ulaşır (Kaynak:Chugani, 1998 ). Beyinde ortalama kan akımı ve oksijen kullanımı çocuklarda yetişkinlere nazaran daha yüksektir (Kaynak:Kennedy ve Sokoloff, 1957 ; Chiron ve ark., 1992). Ayrıca çocuklukta ve ergenlikte yetişkinlere kıyasla gece uyku süresi uzun olduğundan çocuklar uzunca bir süre aç kalırlar. Glikojen depolarını tüketebilirler. (Kaynak:Thorleifsdottir ve ark., 2002 ). Bu yüksek metabolik hızı korumak için, glikozdan türetilen enerjinin sürekli yerine koyulmasına ihtiyaç duyulmaktadır. Bu nedenle kahvaltı yapmak sabah için yeterli enerji sağlamak açısından hayati öneme sahiptir.  Bununla birlikte, kahvaltı en sık atlanan öğündür. Gelişmiş ülkelerde çocukların ve ergenlerin% 20-30’unda kahvaltı atlanır (Kaynak:Deshmukh-Taskar ve diğerleri, 2010 ; Corder ve ark., 2011 ).

Kahvaltı etmeyi keyfe dönüştürecek 1 yaş üstü çocuklar için 5 kahvaltı

İlk kahvaltımız bir klasik…

1 yaş üstü çocuklar için 5 kolay kahvaltı tarifi

Kahvaltı tabağında olması gerekenler

1 yumurta (haşlanmış veya tavada pişirilmiş)
Beyaz peynir
5-6 adet zeytin
Mevsimine göre domates, salatalık, yeşillik, yeşil biber vb
Tam buğday ekmeği
1 portakal ve 1 mandalina sıkılarak hazırlanmış taze meyve suyu
1 tatlı kaşığı bal veya şekersiz ( ya da az şekerli) ev yapımı reçel, marmelat.

Not: Küçük çocuklarda için bal dikkatli kullanılmalı. Önceden bilinen bir alerji var ise kullanılmamalı. Bal 1 yaş altı çocuklara verilmemeli. 

Sebzeli omlet 1 yaş üzeri çocuklar için

Bu omleti yanında bir bardak taze sıkılmış portakal-mandalina karışımı meyve suyu ve bir  dilim tam buğday ekmeği, 2-3 ceviz içi ile okul çağı çocuklarına sunabilirsiniz. Eğer omlete siz de eşlik edecekseniz yumurtayı 2 tane ve diğer malzemeleri de biraz arttırarak kullanabilirsiniz. Kahvaltıda kaç kişi olacağınıza bağlı:)

Sebzeli omlet 1 yaş üzeri çocuklar için 

Malzemeler

1 orta boy patatesin yarısı (yıkanıp, soyulup, doğranmış)
2 – 3 dal maydanoz  veya ıspanak (yıkanıp doğranmış)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 çorba kaşığı süt
1 adet yumurta
1 çorba kaşığı rendelenmiş  (parçalanmış) beyaz peynir

Hazırlanışı

Küçük bir tencereye su koyulur. Bir patates soyulur, dilimlenir ve haşlanır.  Haşlanmış patates sudan alınır. Patates ılıdığında, süt, yumurtalar, maydanoz ve peynir ile birlikte bir kâsede çırpılır. Tavaya yağ koyulur. Omlet karışımı tavaya ilave edilir. Kapak kapatılarak kısık ateşte 10 dakika kadar pişirilir. Pişirirken yapışmayan bir tava kullanıyorsanız omletin tersini de çevirerek her iki yüzünü de pişirebilirsiniz.

Not: Omleti fırında yaparsanız, içine 1 çorba kaşığı kaymak ilave etmeniz omletin daha yumuşak olmasını sağlayacaktır. Kaymak geleneksel pişirme yöntemlerinde kullanılan bir üründür.

Havuçlu pancake 1 yaş ve sonrası çocuklar için

Havuç veya bal kabağı kullanılabilir. Yanında  2-3 ceviz içi, 1 – 2 dilim az tuzlu beyaz peynir ve  1 bardak süt ile servis edilebilir.  Pancake üzerine bir tatlı kaşığı bal veya pekmez gezdirilebilir. Havuç, bal veya pekmez oldukça şekerli olduğundan yanında süt içmek şekerin hızla kana geçmesini yavaşlatacaktır. Eğer taze sıkılmış meyve suyu verecekseniz bal ve pekmezi başka bir kahvaltıya ayırabilirsiniz. Meyve suyu da oldukça şekerlidir.  Bu tarifi havuçsuz sade de yapabilirsiniz.

Not: Küçük çocuklara ( 1 – 4 yaş cevizi ezerek ve yoğurt vb akışkan bir gıda ile karıştırarak veriniz tane kuru yemiş vermeyiniz)

Havuçlu pancake 1 yaş ve sonrası çocuklar için

Malzemeler

1 su bardağı tam buğday unu (yarın bardağı beyaz un olabilir. Daha yumuşak olur)
1 su bardağı süt
2 çorba kaşığı haşlanmış havuç (ezilmiş)
2 yumurta
1 çay kaşığı tarçın
1 paket kabartma tozu
Pişirmek için zeytin yağı

Hazırlanışı

Havuç iyice yıkanır, doğranır buharda veya az suda yumuşayıncaya kadar (yaklaşık 15 dakika) haşlanır. Püre haline gelecek biçimde ezilir. Un, kabartma tozu, tarçın, yumurta, süt  bir kabın içinde karıştırılır. Yanmaz bir tavaya (mümkün ise teflon olmasın) bir iki tatlı kaşığı kadar yağ koyulur. Bir kepçenin yarısı kadar karışımdan tavaya dökerek her iki yüzü pembeleşinceye kadar orta ateşte pişirilir. Karışım bitinceye kadar aynı şekilde pişirmeye devam edilir.

Muzlu kefir 1 yaş ve üstü çocuklar için

Sabah kalktınız baktınız ki uyuyakalmışsınız ve vakit yok. Okul servisi gelmek üzere. Kurtarıcınız muz olabilir. Tabii bu kahvaltıda protein biraz eksik. Eğer vakit var ise hemen yanına 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, birkaç zeytin ilavesi yapabilirsiniz. Ama hiç vakit yok ise aç gideceğine evden bir muz yiyerek çıkması daha iyidir.

Malzemeler

1,5 su bardağı kefir ( Probiyotik gıda) veya süt

1 küçük muz (Prebiyotik)

1 tatlı kaşığı bal

Muzu blenderden geçirin, kefirle ve bal ile birlikte tekrar karıştırın. Eğer mevsim uygun ise içine böğürtlen de katabilirsiniz. Harika bir antioksidandır ve güzel renk verir.

Sebzeli börek 1 yaş üzeri çocuklar için

Gelelim hamur işlerine. Nadir olarak evde börek yapmak sorun olmayabilir ama kilo problemi olan çocuklar için dikkatli olunmalıdır. Kilo problemi olmayanlar için de fazla önerilen bir gıda değildir! Sabah bir dilim sebzeli börek yanında bir bardak süt, birkaç zeytin, biraz peynir,  mevsimiyse domates veya yeşillik ile sunulduğunda nefis bir kahvaltı olur. Böreğin evde yapılmış olması, fazla yağ içermemesi ve bu yağın mümkün ise sızma zeytinyağı yahut tereyağı olması önemlidir.

Malzemeler

3 adet yufka
4 kaşık yoğurt
2 yumurta
1/2 bardak süt
2 çorba kaşığı zeytinyağı

İç Malzeme

Ispanak 1 demet
1 küçük kuru soğan
1 kapya biber
1 havuç
2 tutam tuz
2 çorba kaşığı zeytinyağı

Not: Peynir ve maydanoz karışımı, kavrulmuş kıyma gibi farklı iç malzemeler de kullanabilirsiniz.

Sebzeli İç:

Tavaya 2 çorba kaşığı sızma zeytinyağı koyulur. İnce doğranmış soğan, küçük doğranmış kapya biber, rendelenmiş havuç, ince doğranmış ıspanak ve tuz ilave edilir. 10 dakika kadar pişirilir. Soğumaya bırakılır.

Hazırlanışı

Yoğurt, süt, zeytinyağı ve yumurta çırpılır.  Yufkaları dörde bölünür. Her bir çeyrek yufka hazırlanan sos ile ıslatılıp geniş yuvarlak taraflarına iç malzemesini koyularak sarılır. Yağlı kâğıt serilmiş tepsiye kendi etraflarında çevirerek yuvarlak porsiyonlar halinde yerleştirilir.

Bu işlem yufkalar bitinceye kadar tekrarlanır. Kalan sos böreklerin üzerine dökülür. Üzerlerine susam veya çörek otu serpilebilir. 180 dereceye önceden ısıtılmış fırında böreklerin üzeri kızarıp pişinceye kadar yaklaşık 30 – 35 dk kadar pişirilir.

Alerjisi olanlar için sütsüz yumurtasız bazı tariflere buradan ulaşabilirsiniz. Pratik ve kolay  kahvaltı tariflerine de göz atmak ister misiniz?

Sütsüz ve yumurtasız pancake 1 yaş ve sonrası

Sütsüz ve yumurtasız kek 2 yaş ve sonrası

Sütsüz yumurtasız kurabiye – 9 ay ve sonrası

 

 

 

İçerik danışmanı: Dyt. Figen Fişekçi Üvez

Reklam
Ailelerin ve uzmanların tercih ettiği yayın. Anne bebek çocuk sağlığı, gelişimi ve beslenmesi.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.