Forma girmek için geç değil hemen başlayın!

Yaz gelirken size formunuzu geri kazandıracak, evinizde uygulayabileceğiniz egzersiz planını
Mono Plates kurucusu,Otel Les Ottomans Pilates supervisor ve  Pilates- Spor Eğitmeni Nurkan Akın hazırladı.

Egzersiz yapmanın yanı sıra beslenmesnize ve uykunuza dikkat etmeyi unutmayın. Beslenme ile ilgili konuları da Kids&Gourmet uygulaması diyet başlığı altında bulabilirsiniz.

Egzersiz programı sonunda ölçülerinizdeki değişikliğe inanamayacaksınız.

1.Gün:

Isınma:  10 dk dynamic streching (ısınma)

Lunges

Workout

15 tekrar Lunges ( Her bacak için )

criss cross

30 sn criss cross

 

10 tekrar Push up (Eğer yeni başlıyorsanın beginner versiyonunu deneyiniz)

Push up

 

 

 

30 sn mountain climber

Mountain climber

 

 

side

30 tekrar side lying leg lift

 

45 sn Jumping Jack

Jumping Jack

 

Cool down

10 dk streching (esneme)

 

2.Gün: Cardio 45 dk tempolu yürüyüş

 

3.Gün

Isınma : 1. Gün ile aynı

squat

Workout

15 tekrar Squat

 

sit up

15 tekrar sit up

 

 

20 tekrar single leg hip raises ( Her bacak için )

single leg hip raises

 

 

 

15 tekrar back extension

back extension

 

 

 

30 tekrar kneeling kick back (her bacak için)

kneeling kick back

45 sn burpee

burpee

Cool down:

10 dk streching

 

4.Gün: Cardio 30 dk interval

2dk yürüyüş

2 dk hafif tempo koşu

 

5.Gün

Isınma: 1.Gün ile aynı

Workout

jump squat

15 tekrar jump squat

 

 

30 sn russian twist

russian twist

 

 

20 tekrar Chair dips

Chair dips
Side Plank

30 sn Side Plank (iki taraf için)

 

 

20 tekrar lying superman

lying superman

 

 

 

45 sn high knee

high knee

 

 

 

 

Cool down

 

10 dk streching

 

  1. Gün

45 dk Tempolu yürüyüş

7.Gün

Dinlenme

NOT : Hareketler arka arkaya dinlenmeden yapılacak 90 sn dinlenip aynı rutin tekrarlanacak, form durumunuza göre 2 ile 4 tur arası yapabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.