Ana SayfaÇocuk SağlığıÇocuk BeslenmesiÇocuğumun yemek yeme alışkanlığını nasıl düzeltirim?

Çocuğumun yemek yeme alışkanlığını nasıl düzeltirim?

-

Uzun süredir evde kalmak zorunda kalan çocuklarda, okulların açılmasıyla birlikte uyku ve yeme düzeni değişti. Velilerin en çok merak ettiği şeylerden biri de çocuklarının bozulan yeme alışkanlıklarını nasıl düzeltebilecekleri. Can sıkıntısından abur cubura yönelen çocuklar, sağlıklı yiyeceklerden kaçınıyor, ya çok yiyor ya da hiç yemiyor. Peki ebeveynler bu konuda neler yapmalı? İşte çocukların yemek yeme alışkanlığını düzene sokabilecek birkaç öneri…

Çocuklar anne ve babalarını örnek alır. Bu nedenle eğer çocuğunuzun dengeli ve sağlıklı beslenmesini istiyorsanız, yanında abur cubur yememeli, sağlıklı yiyeceklere yönelmelisiniz.

Çocukların okul ortamında diğer çocukların beslenme alışkanlıklarına özenmesi son derece normal. Bu konuda yapılması gereken şey ise, okul yönteminin kantinlerdeki gıdaların satışına sınır getirmesi ve sınıf öğretmenlerinin bir beslenme tablosu hazırlayarak çocukların ona uymasını sağlamaktır. Veliler okul yöntemini ve öğretmenlerden bu gibi şeyleri talep edebilir.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin

Klasik Türk kahvaltısını her sabah çocuğunuza yaptırmayı ihmal etmeyin. Yumurta, peynir, zeytin ve sütle yapılan iyi bir kahvaltı, çocuğunuzun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur ve kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.

Çocuklar genellikle sağlıklı yiyecekleri pek leziz bulmaz. Çocuklara sağlıklı yiyecekleri sevdirebilmek için o yiyecekleri farklı tariflerle yedirmeye çalışmalısınız. Örneğin, yumurta sevmiyorsa, menemen yapabilirsiniz. Yoğurt yemeyi sevmiyorsa, içine meyve ekleyerek yemesini sağlayabilirsiniz.

Günde 1 porsiyon meyve yemek ayrıca sebze, et, süt ve tahıl ürünlerinden de yeteri kadar yemek çocuğunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını sağlar. Çocuklara meyve ve sebzeleri tanıtmak için eğitici kitaplar alabilirsiniz.

Çocuğunuz sebze sevmiyorsa, sebzeleri fırınlayarak cips kıvamına getirebilirsiniz. Böylelikle hem sebze yemiş olacak hem de abur cuburdan uzak duracaktır.
Sağlıklı yiyecekler hazırlarken çocuğunuzun da size yardımcı olmasını sağlayarak ona yiyecekleri sevdirebilirsiniz.

Çocuğunuzu küçük yaşta meyve ve sebze tüketmeye alıştırmalısınız. Severek tükettiği ne varsa, o yiyeceklerin için meyve ve sebze ekleyerek ufak ufak onu alıştırabilirsiniz.

Ceza ya da ödül kullanmayın

Yiyecekleri ceza ya da ödül olarak kullanmayın. Bu durum ileride duygusal açlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıksız gıdaları mümkün olduğunca evinizden uzak tutun. Evde sağlıksız gıdaları gören çocuğun sağlıklı olanlara yönelmesi neredeyse imkansızdır. Örneğin mutfak dolabınızda bir cips varsa, çocuğun bunu yemek istemesi son derece normal. Ancak o cipsi markete gidip almak gerektiği zaman buna yeltenmeyecektir.

Hareketsiz kalmasınlar

Uzun süredir çocukların evde kapalı kaldıklarından bahsetmiştik. Okullar açılsa dahi çocuklarınızın hareketsiz kalmasına izin vermeyin. Okuldan eve geldiği zaman tablet ya da bilgisayarın başına geçmek yerine çocuklarınızı bir aktiviteye götürebilir ya da yürüyüş yaptırabilirsiniz. Çocuğunuzun yemek yeme alışkanlığını değiştirmek istiyorsanız önce kendinizden başlayı ihmal etmemenizde fayda var.